O treinamento de força oferece diversos benefícios para a saúde cardiovascular, tanto em indivíduos saudáveis quanto em pacientes com doenças cardiovasculares. A American Heart Association destaca que o treinamento de resistência é uma abordagem segura e eficaz para melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo fatores de risco tradicionais e não tradicionais.[1]
Estudos mostram que o treinamento de força pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, especialmente em protocolos com intensidade moderada a vigorosa (>60% de uma repetição máxima) e frequência de pelo menos duas vezes por semana.[2] Além disso, o treinamento de força está associado a melhorias no perfil lipídico, incluindo reduções no colesterol total, triglicerídeos e LDL, e aumentos no HDL.[3]
A combinação de treinamento de força com treinamento aeróbico pode proporcionar benefícios adicionais, como aumento da aptidão cardiorrespiratória (CRF) e massa corporal magra, além de redução da gordura corporal.[4] Em pacientes com doença arterial coronariana, essa combinação mostrou ser mais eficaz do que o treinamento aeróbico isolado para melhorar a CRF e a composição corporal.[4]
O treinamento de força também pode melhorar a sensibilidade à insulina e os níveis de glicose no sangue, contribuindo para a prevenção e tratamento da síndrome metabólica.[5] Além disso, há evidências de que o treinamento de força pode reduzir a rigidez arterial, um importante marcador de saúde cardiovascular.[6]
Portanto, o treinamento de força é uma intervenção valiosa para a promoção da saúde cardiovascular, com benefícios que incluem a redução da pressão arterial, melhora do perfil lipídico, aumento da aptidão cardiorrespiratória e melhora da composição corporal.
1. Resistance Exercise Training in Individuals With and Without Cardiovascular Disease: 2023 Update: A Scientific Statement From the American Heart Association. Paluch AE, Boyer WR, Franklin BA, et al. Circulation. 2024;149(3):e217-e231. doi:10.1161/CIR.0000000000001189.
2. Strength Training for Arterial Hypertension Treatment: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Correia RR, Veras ASC, Tebar WR, et al. Scientific Reports. 2023;13(1):201. doi:10.1038/s41598-022-26583-3.
3. Effect of Strength Training on Lipid and Inflammatory Outcomes: Systematic Review With Meta-Analysis and Meta-Regression. Costa RR, Buttelli ACK, Vieira AF, et al. Journal of Physical Activity & Health. 2019;16(6):477-491. doi:10.1123/jpah.2018-0317.
4. Effects of Muscle Strength Training Combined With Aerobic Training Versus Aerobic Training Alone on Cardiovascular Disease Risk Indicators in Patients With Coronary Artery Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Terada T, Pap R, Thomas A, et al. British Journal of Sports Medicine. 2024;:bjsports-2024-108530. doi:10.1136/bjsports-2024-108530.
5. American College of Sports Medicine Position Stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011;43(7):1334-59. doi:10.1249/MSS.0b013e318213fefb.
6. Effects of Resistance Training on Arterial Stiffness in Healthy People: A Systematic Review. García-Mateo P, García-de-Alcaraz A, Rodríguez-Peréz MA, Alcaraz-Ibáñez M. Journal of Sports Science & Medicine. 2020;19(3):444-451.