O consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) refere-se ao aumento do consumo de oxigênio após a atividade física, que é necessário para restaurar o corpo ao seu estado de repouso. Isso inclui a ressíntese de ATP, a remoção de lactato, a restauração dos níveis de oxigênio nos músculos e no sangue, e a regulação da temperatura corporal e da ventilação.[1-2]
A importância do EPOC para a perda de peso tem sido debatida. Embora o EPOC contribua para o gasto energético total, sua magnitude é relativamente pequena em comparação com o gasto energético durante o exercício em si. Estudos indicam que o EPOC pode representar apenas 6-15% do custo total de oxigênio do exercício.[1] Além disso, os estímulos de exercício necessários para induzir um EPOC prolongado são muitas vezes intensos e podem não ser tolerados por indivíduos não atléticos.[1]
O EPOC é influenciado pela intensidade e duração do exercício. Exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), tendem a produzir um EPOC maior em comparação com exercícios contínuos de intensidade moderada.[3-4] No entanto, o impacto do EPOC na perda de peso é modesto, e o papel principal do exercício na manutenção do peso corporal é através do gasto energético acumulado durante o próprio exercício.[1][5]
Portanto, enquanto o EPOC pode contribuir para o gasto calórico total, sua importância para a perda de peso é limitada e deve ser considerada como parte de uma abordagem mais ampla que inclui o controle dietético e o aumento do gasto energético total através de exercícios regulares.
- Effects of Exercise Intensity and Duration on the Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Journal of Sports Sciences. 2006;24(12):1247-64. doi:10.1080/02640410600552064.Details
2. Effect of Exercise Intensity, Duration and Mode on Post-Exercise Oxygen Consumption. Børsheim E, Bahr R. Sports Medicine (Auckland, N.Z.). 2003;33(14):1037-60. doi:10.2165/00007256-200333140-00002. Leading Journal Details
Moniz SC, Islam H, Hazell TJ. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2020;30(4):638-651. doi:10.1111/sms.13610.Details
4. Acute Interval Running Induces Greater Excess Post-Exercise Oxygen Consumption and Lipid Oxidation Than Isocaloric Continuous Running in Men With Obesity. Jiang L, Zhang Y, Wang Z, Wang Y. Scientific Reports. 2024;14(1):9178. doi:10.1038/s41598-024-59893-9. New ResearchDetails
5. Excess Postexercise Oxygen Consumption After High-Intensity and Sprint Interval Exercise, and Continuous Steady-State Exercise.Tucker WJ, Angadi SS, Gaesser GA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016;30(11):3090-3097. doi:10.1519/JSC.0000000000001399.